La fin des vacances est souvent un moment de transition, et il peut être difficile de retrouver le rythme des études ou du travail.
Pour dynamiser sa mémoire et garantir une rentrée apaisée et fructueuse, l’Observatoire B2V des Mémoires* partage ses recommandations.
Maintenir des liens sociaux
Il faut concevoir les liens sociaux comme une source de stimulation intellectuelle à part entière. Faire du bénévolat dans une association, planifier un repas chez soi, prendre des nouvelles régulièrement de ses amis, sont autant d’activités qui vont solliciter fortement les capacités de planification, les capacités langagières et différents types de mémoire, sans oublier qu’elles sont sources de détente et de plaisir.
Une activité physique régulière
Il est désormais bien établi que la pratique régulière d’une activité physique est associée de meilleures performances cognitives et de mémoire. Les bénéfices seraient d’autant plus importants pour les personnes sédentaires qui se mettent à pratiquer une activité physique. Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire un peu de sport, à son rythme et en fonction de ses capacités.
Avoir une bonne qualité de sommeil
La qualité du sommeil, elle aussi, a un impact sur le niveau de performances cognitives. Une bonne qualité de sommeil se définit par l’alternance entre des phases de sommeil profond et des phases de sommeil léger. Le sommeil profond a cette faculté extraordinaire d’évacuer les protéines toxiques accumulées au cours de la journée dans le cerveau.
Ainsi, bien dormir permet d’avoir un bon fonctionnement attentionnel et mnésique durant la journée, et à long terme, protège le cerveau de l’accumulation nocive de certaines protéines.
Une alimentation équilibrée et variée
Il existe un lien étroit entre l’alimentation, le fonctionnement cérébral et la mémoire. Plusieurs études ont notamment montré que les personnes qui avaient un régime alimentaire « méditerranéen », avec une alimentation riche en huile d’olive, poisson, fruits et légumes, et pauvre en viande et produits laitiers, présentaient en vieillissant un déclin des fonctions mnésiques moins important par rapport à des personnes ne suivant pas ce type de régime alimentaire. La recommandation est simple mais essentielle, il faut avoir une alimentation équilibrée et variée pour rester en bonne santé.
Avoir des activités intellectuelles et des loisirs
Les activités de loisirs stimulant nos fonctions cognitives participent à une bonne santé mentale, à condition qu’elles soient réalisées sans stress et qu’elles constituent une source de détente et de plaisir. Il ne faut pas s’obliger à faire des sudokus ou des mots croisés si cette activité nous ennuie. L’important est d’avoir des activités de loisirs diverses et variées pour stimuler diverses facettes de la cognition. Les études montrent que la pratique au long cours de nombreuses activités est associée à un moindre déclin des fonctions cognitives avec le temps.
*L’Observatoire B2V des Mémoires étudie la mémoire sous toutes ses formes : individuelle, collective, numérique… Son Conseil scientifique réunit d’éminents chercheurs en neurosciences et sciences humaines.
Le conseil gourmand : manger (un petit peu) du chocolat !
Le chocolat comme le café et le thé sont riches en méthylxanthines bénéfiques pour les fonctions cognitives. La fève de cacao, quant à elle, contient des flavanols qui auraient par leurs actions sur les peroxydases, l’insuline et la circulation sanguine cérébrale, un effet positif sur la mémoire, les capacités d’apprentissage et aussi le système immunitaire.
Pour autant, il ne s’agit pas de se ruer sur une tablette de chocolat, un petit carré de temps en temps est suffisant pour profiter de ses vertus, et de préférence du chocolat noir (avec au minimum de 70% de cacao). Ce sont les flavanols qui sont bénéfiques pour la mémoire et non le sucre et le cacao qui eux apportent du plaisir et de la bonne humeur.
